こんにちは！後藤です🙌

ウォーミングアップは、運動やスポーツを始める前に行う重要な準備運動です！😊

ストレッチをするイメージがある方も多いかと思いますが、実は効果的なウォーミングアップには以下のステップがあります！

①軽い有酸素運動

ジョギング・縄跳びなどの軽い運動を5分～10分程度行い、心拍数を上げて血行を良くします！

②筋肉・関節の運動

腕・足・首・肩甲骨・腰を回す運動を各部位ごとに数回ずつ行い、関節の可動域を広げます！

③動的ストレッチ

太ももの前側・後ろ側のストレッチ、肩・胸のストレッチ、腰・背中のストレッチを30秒程度行い、筋肉の柔軟性を向上させます！

④スポーツ・運動の動き

運動やスポーツの動きを行い、筋肉や関節を慣らします。例えばサッカーの場合はドリブルやパス練習、バスケットボールの場合はシュート練習やドリブル、ゴルフの場合はスイング練習などです。

こういうウォーミングアップを行わないで、いきなりスポーツをやると怪我の原因になります！😱

逆にしっかりと行うと体を運動に適した状態になり、怪我のリスクを少なくし、運動パフォーマンスを最大限に引き出すことができます！😁

スポーツをした後はまた筋肉が疲れているのでストレッチやお風呂でのケアなどとても大切です☺️

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