こんにちは。西大島よつば接骨院です！

皆さんは、スマホを操作するとき、どのような姿勢になっていますか？

ベッドで横になりながら動画を見たり、うつ伏せでSNSをチェックしたり、仰向けでスマホを操作したり……。寝る前についついやってしまう方も多いのではないでしょうか？

実は、スマホを操作するときの姿勢によって、首・肩・腰・腕などにかかる負担は変わります。今回は、横臥位・伏臥位・仰臥位それぞれの体への影響と、体に負担をかけにくいスマホの使い方をご紹介します！

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① 横臥位（横向き）でのスマホ操作

横臥位とは、体を横にして寝ている姿勢のことです。

横向きでスマホを操作すると、片側の腕で頭を支えたり、首を傾けたまま画面を見続けたりしやすくなります。

この姿勢が長時間続くと、首や肩の筋肉に左右差のある負担がかかり、肩こりや首の張りにつながることがあります。また、下側の肩や腕が圧迫され、しびれや違和感が生じる場合もあります。

対策ポイント！

• 首を大きく傾けたまま操作しない
• 下側の腕を体の下に挟み込まない
• 長時間同じ向きで操作し続けない

横向きは楽に感じることもありますが、同じ姿勢を続けないことが大切です。

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② 腹臥位（うつ伏せ）でのスマホ操作

腹臥位とは、うつ伏せになった姿勢のことです。

うつ伏せでスマホを見る場合、画面を確認するために頭を持ち上げたり、首を反らしたりすることが多くなります。

この姿勢では、首の後ろ側の筋肉に負担がかかりやすく、首の痛みや肩こりの原因になることがあります。さらに、肘で上半身を支え続けることで、肩や腕、腰にも負担がかかる場合があります。

特に、長時間頭を持ち上げ続ける姿勢には注意が必要です。

対策ポイント！

• うつ伏せでの長時間のスマホ操作は避ける
• 首を反らした状態を続けない
• 肩や腰に違和感が出たら、すぐに姿勢を変える

リラックスしているつもりでも、首や腰には負担がかかっているかもしれません。

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③ 仰臥位（仰向け）でのスマホ操作

仰臥位とは、天井を向いて寝ている姿勢のことです。

仰向けは、首や腰を寝具で支えられるため、姿勢によっては負担を抑えやすい場合があります。しかし、スマホを顔の上に持ち上げて操作すると、腕や肩の筋肉を使い続けることになります。

また、スマホを顔に近づけすぎたり、首を前に突き出したりすると、首や肩に負担がかかります。スマホを顔の上で持つ場合には、手が滑って顔に落下する危険もあります。

対策ポイント！

• 腕を無理に伸ばした状態で操作しない
• スマホを顔に近づけすぎない
• 手が疲れる前に休憩を入れる

仰向けだからといって、必ずしも体に優しい姿勢とは限りません。

④ 体に負担をかけにくいスマホ操作のコツ

おすすめは、椅子に座って背中を支え、首を自然な位置に保ちながら操作する方法です。

スマホをできるだけ目線に近づけ、顔だけを下に向けないように意識しましょう。肘や腕はクッションや机などで支えると、肩への負担を減らしやすくなります。

さらに、次の習慣も取り入れてみてください！

• 20〜30分を目安に、いったん画面から目を離す
• 首や肩をゆっくり動かして、同じ姿勢をリセットする
• 長時間の連続操作を避け、こまめに休憩する
• 就寝前はスマホの使用時間を見直し、睡眠を妨げないようにする

大切なのは、ひとつの正しい姿勢を維持し続けることではなく、無理のない姿勢を選び、こまめに体を動かすことです。

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⑤ 首や肩、腰の不調は姿勢を見直すきっかけに！

スマホは生活に欠かせない便利な道具ですが、使用時間が長くなるほど、気づかないうちに首や肩、腰に負担がかかっていることがあります。

西大島よつば接骨院では、日常生活での姿勢や体の使い方にも着目し、患者様一人ひとりの状態に合わせた施術やセルフケアのアドバイスを行っています。

「スマホを使うと首や肩がつらい」「朝起きると首や腰が痛い」などのお悩みがある方は、普段の姿勢や生活習慣を見直してみましょう！

毎日の小さな意識の積み重ねが、体の負担を減らす第一歩です。

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