朝起きても疲れが取れない…それ、睡眠の質が原因かも？🌙

「ちゃんと寝ているはずなのに、朝から体が重い…」
「7〜8時間寝たのに、全然スッキリしない」
「目覚ましを何回も止めてしまう…」

そんな経験ありませんか？😴

実は、疲れを取るためには「何時間寝たか」だけではなく、「どれだけ質の良い睡眠がとれているか」も大切です。

特に夏の終わりから秋にかけては、暑さによる疲労や朝晩の気温差などで、睡眠のリズムが乱れやすい時期。

今回は、朝スッキリ起きられない原因と、睡眠の質を高めるためのポイントをご紹介します！

💤「睡眠時間」と「睡眠の質」は別もの！

睡眠時間が十分でも、眠りが浅かったり、途中で何度も目が覚めたりすると、体が十分に休めないことがあります。

睡眠中は、体の回復や脳の休息が行われています。

ところが、寝る直前までスマートフォンを見ていたり、仕事や人間関係のストレスで頭が休まっていなかったりすると、スムーズに眠りに入りにくくなることも。

また、首や肩がガチガチに緊張している、寝具が体に合っていないなど、「体がリラックスできていない状態」も睡眠の質に影響する可能性があります。

📱寝る前のスマホ、ついついやってない？

ベッドに入ってからスマホをチェックするのが習慣になっている方も多いですよね。

SNSを見たり、動画を見たり、ニュースをチェックしたり…。

「ちょっとだけ」のつもりが、気づけば30分、1時間経っていたなんてことも😅

寝る直前まで強い光や情報刺激を受けていると、眠りにつくための環境を整えにくくなります。

できれば寝る前はスマホから少し離れて、照明を落としたり、ストレッチをしたり、ゆっくり過ごす時間を作ってみましょう🌙

🛁睡眠の質を上げるために今日からできること

まずおすすめしたいのが、毎日なるべく同じ時間に起きること。

休日だからといって昼まで寝てしまうと、生活リズムが乱れやすくなります。

そして、朝起きたらカーテンを開けて、太陽の光を浴びましょう☀️

日中は軽く体を動かし、夜は湯船に浸かって体をリラックスさせるのもおすすめです。

さらに、寝る前に首・肩・背中をゆっくり伸ばすストレッチを取り入れるのも◎。

「頑張って伸ばす」のではなく、気持ちいいと感じる程度で十分です。

💆‍♀️体の緊張も睡眠に関係する？

仕事やスマホ、長時間のデスクワークなどで首・肩・背中が緊張していると、寝ている間も体に力が入りやすくなります。

「寝ても疲れが取れない」という方は、単純に睡眠時間が足りないのではなく、日中から体がずっと緊張しているのかもしれません。

当院では、首や肩、背中などの状態を確認しながら、一人ひとりの身体に合わせた施術を行っています。

「最近、朝から体が重い…」
「寝ても疲れが抜けない…」
「首や肩のコリがずっと続いている…」

そんな方は、疲れを我慢し続けず、一度身体の状態をチェックしてみましょう😊

睡眠は、毎日の身体をリセットする大切な時間。

まずは今日から、「しっかり寝る」だけでなく「リラックスして眠れる身体をつくる」ことを意識してみてくださいね🌙✨

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