🍁 秋に増える捻挫に注意！学生に多い足首のケガと正しい応急処置

こんにちは！
西大島よつば接骨院です🍀

10月に入り、スポーツや部活動に取り組む学生さんの来院が増えています！

最近、当院でも足首の捻挫でお困りの学生さんが多くなっています。

運動会や体育の授業、部活動、クラブチームでの練習など、身体を動かす機会が多い秋。楽しくスポーツを続けるためにも、捻挫への正しい知識を身につけておきましょう！

今回は、秋に気をつけたい捻挫の原因と、応急処置の基本である「RISEの法則」について解説します！

■ なぜ秋は捻挫に注意が必要なの？

捻挫とは、関節に通常の可動範囲を超える力が加わり、靱帯などの組織を損傷するケガです。

特に多いのが足首の捻挫です。

例えば、次のような場面で起こりやすくなります。

• バスケットボールやバレーボールで着地したとき
• サッカーや陸上競技で急に方向転換したとき
• 体育の授業で走ったり、ジャンプしたりしたとき
• 疲労がたまった状態で運動を続けたとき

秋は大会や練習、学校行事などで運動量が増える学生さんもいます。疲労によって集中力が低下したり、着地や方向転換でバランスを崩したりすると、ケガにつながる可能性があります。

また、過去に捻挫をした足首は、十分に回復していないと再び捻挫するリスクが高まるため、注意が必要です。

■ 捻挫をしたら知っておきたい「RISEの法則」

足首を捻ってしまったとき、重要なのは初期対応です。

応急処置の基本として知られるのが「RISE」です。

① R：Rest（安静）

ケガをした直後は、無理に運動を続けないことが大切です。

「少し痛いだけだから大丈夫」と練習を続けると、損傷を悪化させる可能性があります。痛みがある場合は運動を中止し、無理に体重をかけないようにしましょう。

② I：Ice（冷却）

タオル越しに保冷剤などを当て、患部を冷やします。

冷却は痛みを和らげる目的で行います。冷やしすぎると凍傷の危険があるため、皮膚の状態を確認しながら行い、保冷剤を直接肌に当てないようにしましょう。

③ S：Compression（圧迫）

弾性包帯などで患部を適度に圧迫し、腫れを抑えることを目指します。

ただし、強く巻きすぎるのは禁物です。足先のしびれや冷たさ、色の変化が出た場合は、すぐに圧迫を緩めてください。

④ E：Elevation（挙上）

横になり、クッションなどを使って足を心臓より高い位置に上げます。

患部を高くすることで、腫れの軽減が期待できます。無理のない姿勢で行いましょう。

※RISEは応急処置の基本として知られていますが、現在は損傷の程度や状態に応じた対応が重要とされています。強い痛みや腫れがある場合、歩けない場合、骨折が疑われる場合は、早めに医療機関を受診しましょう。

■ 痛みが引いたら運動再開しても大丈夫？

ここも非常に重要なポイントです！

捻挫は、痛みが軽くなったからといって、靱帯や関節の機能が完全に回復しているとは限りません。

十分に回復していない状態で運動を再開すると、再受傷につながる可能性があります。

運動復帰を考える際は、痛みや腫れだけでなく、足首の可動域、筋力、バランス能力、ジャンプや方向転換などの動作も確認する必要があります。

特に学生さんは、早く部活動に復帰したい気持ちが強いこともあると思います。しかし、焦らず段階的に復帰することが、長くスポーツを続けるためにも大切です。

■ 西大島よつば接骨院からのお知らせ

当院では、捻挫などのケガに対して、痛みや腫れ、関節の動きなどを確認し、状態に応じた対応を検討しています。

必要に応じて医療機関での検査をご案内しながら、競技復帰に向けた身体のケアや再発予防についてもサポートします。

足首の捻挫は、身近なケガだからこそ、初期対応とその後のケアが重要です。

「少し腫れているけど歩けるから大丈夫」
「以前も捻挫したから、そのうち治るだろう」

このように自己判断せず、気になる症状があれば早めに専門家へ相談しましょう！

スポーツを頑張る学生さんが、安心して競技を続けられるように。

西大島よつば接骨院は、皆さんの健康とスポーツ活動を応援しています！⚽🏀

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