こんにちはスタッフ梅戸です。

腰痛の原因に関しては1つではなく複数の原因が重なり生じる場合があります。

今回はオススメ腰痛対策

姿勢改善：正しい体の使い方を意識する

• デスクワーク中の注意点
  長時間座り続けることは腰への負担を大きくします。以下を意識しましょう：
  • 椅子に深く腰掛け、背中をサポートする。
  • 足は床につけ、膝を90度に曲げる。
  • 1時間ごとに立ち上がり、軽いストレッチを行う。
• 日常生活での姿勢の癖を見直す
  荷物を持つときは、腰ではなく膝を使って持ち上げる癖をつける。体の軸が崩れないように意識することも重要です。

筋力トレーニングの習慣化

腰痛予防には筋力を高めることが効果的です。

プランク
腹筋と体幹を鍛えることで、腰への負担を軽減します。

姿勢の改善や腰痛の予防
基礎代謝の向上
体幹の安定性の向上
筋トレやスポーツ競技のパフォーマンスの向上

腰を支えるための腹直筋、腹斜筋、腹横筋などの腹筋を鍛えることができます。また、背中や二の腕など全身の筋肉にも刺激を与えます。
プランクの効果を最大限に得るには、正しいフォームでどこを鍛えているのか意識しながら行うことが重要です。腰が曲がったり反ったりしないように注意しましょう。

日頃の姿勢を維持するのも大切ですが、腰を支えるための大事な筋肉を鍛えるのも重要です！

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