気温がグッと下がるこの季節、街を歩くと肩をすくめて歩く人が増えてきます。

「気づいたら猫背になっている…」

そんな経験はありませんか？

実はこれ、単なる“寒さのせい”ではなく、身体の構造と生理反応が深く関わっています。

■ 寒いと背中が丸まる理由

① 体が熱を逃がさないように「防御姿勢」になる

人は寒さを感じると、

首〜肩〜胸を冷やさないように自然と肩をすくめる

という防御反応を起こします。

すると肩甲骨が外に広がり、

背中の上が丸まった猫背姿勢が完成してしまいます。

② 筋肉が硬くなり姿勢が崩れやすくなる

寒さで筋肉はキュッと縮こまり、関節の動きも小さくなります。

特に硬くなりやすいのは

• 背骨を支える脊柱起立筋
• 肩甲骨を寄せる菱形筋
• 胸を開く大胸筋・小胸筋

これらのバランスが崩れると、

胸が閉じ、肩が前へ、背中が丸く…

と、まさに“冬特有の猫背”になります。

③ 呼吸が浅くなり、さらに猫背に

冷たい空気を吸いたくないため、自然と呼吸が浅くなります。

胸がふくらみにくい → 胸郭が硬くなる → 背中が丸くなる

この悪循環で姿勢はどんどん丸まりやすくなります。

■ 室内外の温度差も猫背を悪化させる

冬は「外で縮こまり → 室内で緩む」を繰り返します。

この温度差が筋肉の緊張と弛緩を大きくし、首肩の不調が増加します。

• 冬は肩こりが強くなる
• 寒い日は腰が重い
  という方は、姿勢変化と気温差が原因になっている場合が多いです。

■ 接骨院でできる冬猫背のケア

接骨院では、

寒さで硬くなった肩甲骨まわり・胸筋・背筋

に対して、筋肉と関節の両面からアプローチします。

胸郭が広がると呼吸が深くなり、

自然と正しい姿勢が取りやすくなります。

さらに骨盤や股関節の硬さを取ることで、

上半身の姿勢も安定し、冬の不調予防にも効果的です。

■ 自宅でできる簡単なセルフケア

• 肩をすくめてストンと落とす「肩リセット」
• 壁に手を置いて胸を開くストレッチ
• 肩甲骨を大きく動かす肩回し

朝の1〜2分でも、身体が温まり姿勢が整いやすくなります。

■ 冬の猫背は“気温による身体の反応”

寒さは姿勢に大きく影響するため、

「冬になると肩がこる／背中が丸い」と感じているなら、それは自然な反応です。

だからこそ、

姿勢を整えることが冬の体調管理のポイント。

猫背が気になる方は、寒い季節こそ身体のケアを意識していきましょう。

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