こんにちはスタッフ梅戸です。

11月22日は二十四節気の小雪（しょうせつ）と呼ばれる日です。

“少し雪が降り始める頃”という意味があり、暦の上では冬の入り口にあたります。

実際この時期になると朝晩の冷え込みが強まり、空気の乾燥も本格化してきます。

身体は季節の変化にとても敏感で、小雪の時期は不調が出やすいタイミングでもあります。

まず大きなポイントとなるのが 「筋肉の冷え」 です。

気温が下がると体の表面だけでなく、深部の筋肉まで硬くなりやすくなります。

特に肩や腰、首周りの“冷えに弱い筋肉”は、気温差の影響を受けやすい部位です。朝起きた時に首を回しにくかったり、腰に違和感が出たりするのは、まさにこの季節に増える典型的な訴えです。

また、寒さで身体が縮こまる姿勢になると、胸郭が動きにくくなり呼吸が浅くなります。呼吸が浅いと血流が悪くなり、さらに筋肉が硬くなるという悪循環に。小雪の頃は“なんとなく疲れが抜けない”“体が重い”と感じやすくなるのも、この冷えと呼吸の変化が影響しています。

さらに、気圧や湿度の変化も体調に影響します。この時期は乾燥によって関節の動きがぎこちなくなることもあり、膝や手指、腰の関節が「こわばる」「重だるい」と感じる方も増えます。特に高齢者は関節液が減りやすいため、動き始めの痛みが強くなりやすい傾向があります。

小雪の時期に意識したいのは、体温を下げない生活習慣です。

外出時は首・手首・足首の“三つの首”を温めることが、冷え予防に非常に効果的です。薄手でもよいのでネックウォーマーやレッグウォーマーを使うと、体全体の暖かさが違います。

また、帰宅後は湯船につかって深部を温めることが、筋肉のこわばりを軽減し、疲労回復にもつながります。

ストレッチを行う場合は、いきなり伸ばすのではなく、軽く温めてからがおすすめです。

特に、肩甲骨まわりの僧帽筋・肩甲挙筋、腰回りの大腰筋などは冷えやすい部位。肩をすくめて下ろす動きを繰り返したり、軽くひねる動作を入れると、呼吸もしやすくなり全身がポカポカしてきます。

小雪の時期は、ぎっくり腰や寝違えが増える季節でもあります。これは筋肉や関節が冷えて硬くなり、一瞬の動きで負担が集中するためです。

「ちょっと重いな」「いつもより硬いな」と感じたら、無理をせず早めにケアをすることが大切です。

当院では、冷えで硬くなった筋肉を緩めたり、関節の可動域を整えたり、姿勢のクセを確認することで、冬に向けた身体づくりのお手伝いができます。特に寒さで呼吸が浅くなっている方は、背中まわりをゆるめるだけで体の暖かさが戻りやすくなります。

小雪は、自然が本格的な冬へ向かうサインです。身体もその変化に合わせてケアしていくことで、冬の痛みや不調を防ぎ、快適に過ごせる準備ができます。季節の変わり目の今こそ、自分の身体の変化に耳を傾けてみてください。

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