11月に入り、気温もグッと下がってきましたね。

この時期になると気をつけたいのが「インフルエンザ」。

例年よりも早い時期から流行することもあり、体調管理がとても大切な季節です。

マスクや手洗いももちろん重要ですが、実は「体の状態を整える」ことも、ウイルスに負けない体づくりのカギになるんです。

◆ 免疫力は“血流”と“自律神経”で決まる

私たちの体には、ウイルスや細菌が侵入しても防御する「免疫システム」があります。

この免疫の働きを支えているのが、血流と自律神経です。

体が冷えると血流が滞り、免疫細胞が全身に行き届かなくなります。

また、寒暖差やストレスで自律神経が乱れると、免疫力も下がってしまうのです。

つまり、「体を温めて、リラックスする時間をつくる」ことが、実は最強の予防法なんです。

◆ 日常でできる3つのインフルエンザ対策

① 深部を温める

首・お腹・足首など、“冷えやすい場所”を意識して温めましょう。

カイロを腰やお腹に貼るのもおすすめです。

体温が1℃上がると免疫力が5〜6倍にアップするといわれています。

また、夜はシャワーだけでなく湯船につかること。

体の芯まで温まることで血流が良くなり、疲れも取れやすくなります。

② 腸を整える食事を心がける

腸には免疫細胞の約7割が集まっています。

発酵食品（納豆・ヨーグルト・味噌など）を毎日少しずつ摂ることで、腸内環境が整い、ウイルスへの抵抗力が高まります。

また、旬の野菜（白菜・れんこん・ねぎなど）やきのこ類を使った温かいスープは、体を温めながら栄養も摂れる“冬の最強メニュー”です。

③ 睡眠と呼吸を大切に

睡眠不足は免疫力を一気に下げます。

寝る前のスマホは控えめにして、38〜40℃くらいのぬるめのお風呂に入ると、自律神経が整いやすくなります。

また、浅い呼吸が続くと体に酸素が回りにくくなり、疲れが取れにくくなります。

意識的に深呼吸をして、肩の力を抜く時間をとりましょう。

◆ 接骨院でできる体調管理

接骨院というと「ケガを治す場所」というイメージがありますが、実は免疫力を整えるお手伝いもできるんです。

• 冷えやすい体の血流改善
• 姿勢のゆがみ調整
• 自律神経バランスのサポート
• 疲労回復を早める施術

など、体を「巡らせる」ことで、免疫が働きやすい状態をつくっていきます。

特にこの季節は、肩や背中の筋肉が硬くなって呼吸が浅くなりやすいので、体をほぐすことで酸素が入りやすくなり、自然と体調も整っていきます。

◆ まとめ

インフルエンザの予防は、「ウイルスから逃げる」だけではなく、「負けない体をつくる」ことが大切です。

栄養・睡眠・血流・姿勢――どれも毎日の習慣の中で整えられるものです。

今年の冬は、マスクと手洗いにプラスして、

“自分の体のメンテナンス”を意識してみましょう。

体を整えることが、最高の予防薬になります😊

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