秋のスポーツシーズン！運動会やマラソンの前に気をつけたいこと
暑さが落ち着き、体を動かしやすい季節になりましたね。秋といえば「スポーツの秋」！
お子さんの運動会や地域のマラソン大会、会社のレクリエーションなど、久しぶりに体を動かす機会が増える時期です。
ただし、気をつけたいのが“ケガ”と“筋肉のトラブル”。実はこの季節、接骨院では「久しぶりに走ったら足が痛くなった」「準備運動をせずに全力で動いて肉離れになった」という相談がとても多いんです。
◆ なぜ秋にケガが増えるの？
気温が下がると筋肉が冷え、柔軟性が落ちやすくなります。特に朝の運動会や朝練などでは、まだ体が温まっていない状態で走り出してしまうケースが多いです。
また、普段デスクワークなどで運動不足の方が、急に全力で動くことで筋肉や関節に大きな負担がかかります。
代表的なケガには、
- 太ももの肉離れ（ハムストリング損傷）
- 足首の捻挫
- 膝の痛み（腸脛靭帯炎など）
- 腰痛やぎっくり腰
などがあり、どれも「準備不足」が大きな原因になります。
◆ ケガを防ぐための準備
- ウォーミングアップを丁寧に！
走る前・跳ぶ前には、軽いジョギングやその場足踏みで体を温めましょう。
筋肉を伸ばす「静的ストレッチ」は運動後に、運動前は動きをつけた「動的ストレッチ（アクティブストレッチ）」が効果的です。
たとえば腕を大きく回したり、足を前後にスイングするだけでも血流が良くなります。 - シューズのチェック
運動会やマラソンで“古い靴”を使う人が多いのですが、ソールがすり減っていると転倒や足首のねんざにつながります。
かかとがしっかりしていて、足に合った靴を選ぶことが大切です。 - 前日は睡眠と水分をしっかり取る
睡眠不足や脱水は、筋肉の硬さや集中力の低下につながります。気温が下がっても意外と汗をかくので、運動前後の水分補給も忘れずに。
◆ 運動後のケアも大事！
頑張って体を動かした後は、クールダウンを忘れずに。軽くストレッチをして、使った筋肉をしっかり緩めましょう。
特に太もも・ふくらはぎ・背中は張りやすい部分。ストレッチポールやテニスボールを使ってセルフケアをするのもおすすめです。
また、翌日以降に「違和感が残る」「痛みが強くなってきた」ときは、我慢せずに早めのケアを。放っておくと痛みが慢性化したり、クセになることもあります。
◆ 当院でのサポート
当院では、スポーツ前後の体のメンテナンスも行っています。
ハイボルテージ治療で筋肉の緊張をやわらげたり、テーピングで関節を保護したりと、症状や目的に合わせた施術が可能です。
「運動前のコンディショニング」や「大会後の疲労回復ケア」もお気軽にご相談ください。
秋の運動は気持ちいい季節ですが、無理のない範囲で楽しく体を動かしましょう🍂
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