「夕方になると足がパンパンになる」「靴下の跡がくっきり残る」そんな足のむくみ、気になっていませんか？特に長時間の立ち仕事や座りっぱなしのデスクワーク、冷えや運動不足などが原因で、足の血流やリンパの流れが滞ることでむくみが起こります。

放っておくと、だるさや疲労感だけでなく、足の冷えやセルライトの原因にもなるため、早めのケアが大切です。今回は、自宅で簡単にできる「足のむくみ解消マッサージ」をご紹介します。

むくみの原因とは？

むくみとは、血液やリンパの流れが滞ることで、細胞と細胞の間に余分な水分がたまり、腫れたような状態になることです。特にふくらはぎや足首は重力の影響で水分がたまりやすく、むくみやすい部位です。

以下のような方は特に注意が必要です：

• 長時間座りっぱなし・立ちっぱなしの方

• 運動不足や筋力低下がある方

• 冷え性で血流が悪い方

• 塩分の多い食事をよく摂る方

自宅でできる！簡単マッサージ方法

マッサージを行う前に、足湯やお風呂で体を温めておくと、より効果的です。オイルやクリームを使うと滑りがよくなり、肌への負担も減らせます。

STEP 1：足の指先から足の甲へ流す

足の指1本1本を軽くもみほぐし、足の甲を指の付け根から足首に向かってさすり上げます。血行が促進され、冷えの解消にも効果的です。

STEP 2：足裏をしっかり刺激

親指を使って足裏を押していきましょう。土踏まずやかかとの周辺を重点的に。足裏には全身のツボが集中しているので、全身の巡りが良くなります。

STEP 3：足首からふくらはぎを上へ

足首からひざ裏まで、両手で包み込むようにさすり上げます。リンパの流れを意識して、下から上へ優しく、でもしっかり圧をかけましょう。

STEP 4：ひざ裏のリンパ節をほぐす

ひざの裏側はリンパの集中ポイント。親指で軽く押したり、くるくると円を描くようにほぐすと、老廃物の排出が促されます。

マッサージのポイント

• 呼吸を止めず、リラックスして行う

• 強くやりすぎないこと（痛気持ちいい程度が◎）

• 毎日続けることが大切！

時間がない日は、ふくらはぎだけでもOKです。夜寝る前やお風呂上がりなど、リラックスできる時間帯に取り入れてみましょう。

当院でのむくみケア

当院では、足のむくみやだるさに対して、手技療法や電気治療、ストレッチなどを組み合わせた施術を行っています。また、骨盤や姿勢の歪みが原因で血流が悪くなっているケースもあるため、根本的な体のバランスから整えることも大切です。

「マッサージしてもすぐむくむ」「足がいつも冷たい」「むくみだけでなく痛みもある」そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。日常ケアと施術を組み合わせることで、より効果的にむくみを解消し、快適な毎日を取り戻しましょう！

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