春になると気温が上がり、外出する機会が増えます。しかし、この時期に注意したいのが 「紫外線」 です。紫外線といえば夏のイメージが強いですが、 実は春からすでに紫外線量は増え始めている ことをご存じでしょうか？
また、紫外線を浴びることによって 肩こりが悪化する可能性 もあります。
「日焼けと肩こり？ 関係あるの？」
「春から紫外線対策って必要？」
そんな疑問を解消するために、今回は 春の紫外線と肩こりの関係、効果的な紫外線対策 について詳しく解説します！
1. 春の紫外線は意外と強い！
紫外線は1年中降り注いでいますが、 春（3月～5月）は紫外線量が急増する時期 です。特に 4月・5月は夏並みの紫外線量 になることもあります。
春の紫外線の特徴
✅ 紫外線A波（UVA）が多い → 肌の奥まで届き、シミ・シワ・たるみの原因に
✅ 紫外線B波（UVB）も増加 → 肌の表面に影響を与え、赤みや炎症を引き起こす
✅ 曇りの日でも紫外線は降り注ぐ → 曇りでも紫外線の約60～80％が地表に届く
➡ 春でも油断せずに紫外線対策をすることが重要です！
2. 日焼けと肩こりの関係とは？
紫外線と肩こり、一見関係がなさそうですが、 実は深い関係があります！
① 日焼けによる皮膚の炎症で筋肉が硬くなる
紫外線を浴びると、肌がダメージを受けて 炎症を起こしやすくなります。特に首や肩が日焼けすると、 皮膚の炎症が原因で筋肉が硬くなり、肩こりが悪化する ことがあります。
✅ 肌が赤くなる → 熱を持つ → 筋肉が硬直 → 血流が悪くなる → 肩こり悪化
➡ 日焼けをすると、血流が悪くなり、肩こりの原因になるのです！
② 紫外線ストレスによる自律神経の乱れ
紫外線を浴びすぎると、 活性酸素が増え、体にストレスを与える ことが分かっています。
これにより 自律神経が乱れ、肩や首の筋肉が緊張しやすくなる のです。
✅ 自律神経が乱れる → 血流が悪くなる → 肩こり悪化
➡ 紫外線は体にとって「目に見えないストレス」となり、肩こりの原因になることも！
③ 日焼けによる皮膚の乾燥で筋肉がこわばる
紫外線を浴びると、 肌の水分が奪われて乾燥しやすくなります。
すると、 皮膚の柔軟性が低下し、筋肉が動きにくくなる のです。
✅ 肌が乾燥 → 皮膚の伸縮性が低下 → 肩や首がこわばる
➡ 肌の乾燥も肩こりを引き起こす要因になります！
3. 春の紫外線対策！肩こりを防ぐためにできること
① 日焼け止めをしっかり塗る
首・肩・腕も忘れずに！
顔だけでなく、首や肩、腕もしっかり日焼け止めを塗ることが大切 です。
✅ SPF30以上、PA+++以上の日焼け止めを選ぶ
✅ 2～3時間ごとに塗り直しをする
✅ 屋外だけでなく、屋内でも紫外線対策をする（窓から紫外線が入るため）
➡ 首・肩の日焼けを防ぐことで、肩こり予防にもつながります！
② 帽子や日傘、UVカットアイテムを活用
✅ つばの広い帽子をかぶる（首の後ろの日焼けを防ぐ）
✅ UVカットのカーディガンやストールを活用する
✅ サングラスをかけて目から入る紫外線も防ぐ
➡ 物理的に紫外線を防ぐことも大切！
③ 水分補給をしっかりする
紫外線を浴びると 体内の水分が失われやすく、血流が悪くなりがち です。
✅ こまめに水分補給をする（1日1.5L以上を目安に）
✅ 緑茶やハーブティーで抗酸化作用をプラス
➡ 水分をしっかり取ることで、血流を改善し、肩こりを防げます！
④ 紫外線を浴びた後は保湿を忘れずに！
✅ 化粧水やローションでしっかり保湿
✅ ビタミンCを摂取し、肌の回復を促す（レモン、キウイ、パプリカなど）
➡ 肌の乾燥を防ぐことで、筋肉の硬直を防ぎ、肩こり予防につながります！
4. まとめ：春から紫外線対策をしっかりしよう！
春の紫外線は 思っている以上に強く、肩こりにも影響を与える 可能性があります。
▼春の紫外線と肩こりの関係
✅ 日焼けによる炎症で筋肉が硬くなる
✅ 紫外線ストレスで自律神経が乱れる
✅ 肌の乾燥で筋肉がこわばる
▼紫外線対策と肩こり予防のポイント
✅ 日焼け止めを首・肩にも塗る
✅ 帽子・日傘・UVカットアイテムを活用
✅ こまめな水分補給で血流を良くする
✅ 紫外線を浴びた後はしっかり保湿
春からの紫外線対策をしっかり行い、 肌と肩こりを守りながら快適に過ごしましょう！
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