こんにちは！後藤です🙌

運動ができていないときにいきなり運動すると起きる筋肉痛！

今日はその予防する方法を挙げていきます♪

①しっかりとした運動習慣！

筋肉に負荷がかかり損傷することで筋肉痛は起こります！

筋肉は使わなければ細くなり、少しの負荷でも損傷しやすくなります😱

日頃から全身を動かす有酸素運動を行って筋肉をよく使い、全身の血行を良くするのが1番です！

②バランスの取れた食生活！

傷つきにくい筋肉をつくるためには、筋肉をつくる材料となるタンパク質と、バランスのとれた食事と質のよい睡眠！基本は大事ですよね！😁

③運動前後のストレッチ！

筋肉が硬く状態は筋が痛めやすい状態のため、運動前後はストレッチや軽い体操などを行い血流を改善して筋肉の柔軟性を促すようにしましょう！

また使いすぎた場合はアイシングをして冷やしてあげると筋肉痛が軽減されますー！

ぜひお試しあれ✨

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