大掃除シーズン到来！ぎっくり腰に要注意

12月に入り、大掃除の予定を立て始めている方も多いのではないでしょうか。

家中を一気にキレイにするこの時期、実はぎっくり腰が非常に多くなる季節でもあります。毎年「掃除中に腰をやってしまいました…」という患者様が必ず来院されるほど。

今回は、大掃除で腰を痛めないための ぎっくり腰予防ポイント をまとめました。

◆ ぎっくり腰が起こりやすい理由

大掃除では普段しない動作が増えるため、腰への負担が急激に高まります。

• 高い所の拭き掃除で背伸びや無理な姿勢
• 重い物の持ち上げ・移動
• 中腰で細かい作業を長時間続ける
• 寒い中で身体が温まっていない状態で作業開始

特に 「寒さ × 急な力み」 はぎっくり腰の大きな引き金になります。

◆ ぎっくり腰を防ぐ3つのポイント

① 動き始めは“ゆっくり”が鉄則

朝イチや帰宅後すぐなど、身体が冷えている状態でいきなり動くと危険です。

腰やお尻、太もも裏の簡単ストレッチを1分でもいいので行うだけで予防効果は大きく上がります。

② 重い物は“腕で持たず、脚で持つ”

段ボール・家具・収納ケースなどを持ち上げるときは、

• 腰を曲げて腕の力だけで持ち上げない
• しゃがんで 脚の力で立ち上がるように
• 物を身体に近づけて持つ

この3点を意識するだけで腰の負担は大幅に減ります。

③ 長時間の中腰は最悪のパターン

キッチン下の掃除、床拭き、お風呂掃除などでありがちな中腰姿勢。

10分続けるだけでも腰の筋肉はカチカチになり、ぎっくり腰を誘発します。

• 小まめに休憩
• 膝をついて作業する
• 床拭きは雑巾よりワイパーなど“柄の長い道具”を活用

道具を工夫すると負担はかなり軽減します。

◆ もし作業中に「ピキッ」と来たら？

ぎっくり腰はその場で無理に動くと悪化します。

• まずは無理に伸ばさず、楽な姿勢で安静
• 湿布より 冷やす（アイシング） が有効
• その日のうちに接骨院で評価するのがベスト

早期に処置すると回復も早く、年末年始を元気に過ごせます。

◆ 最後に

大掃除は一年の締めくくりとして気持ちよく行いたいもの。

しかし、ぎっくり腰になると年末年始の予定がすべて台無し になってしまうことも…。

少しの意識で予防できますので、ぜひ今回のポイントを参考にしてください！

接骨院ではぎっくり腰の急な痛みはもちろん、慢性的な腰痛のケアや姿勢のチェックも行っています。

不安な方はお気軽にご相談くださいね。

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