こんにちは！後藤です😎

今回はストレスを軽くする栄養素4選！

ストレスには精神的なものと肉体的なものの2種類があります！

精神的なものは例えば不安感・鬱、肉体的なものは頭痛・体のハリ重だるさ・お腹の緩さなどです！

1つ目がビタミンC、E

ビタミンC、Eはコルチゾールというホルモンの生成に関与しています！

コルチゾールはストレスを軽減してくれる一方で過剰に分泌していると糖尿病や免疫力低下などの副作用が起きます！

ですが、ビタミンCはこういった副作用を軽減してくれます✨

2つ目がトリプトファン

感情を穏やかに保ち、ストレスを和らげてくれるセロトニンの材料になります！

セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれ体のリズムを整え快眠しやすい状態にしてくれます！

3つ目がビタミンB群

人間はストレスに対抗するために膨大なエネルギーを使います！

そして脳の栄養源となるブドウ糖を効率よくエネルギーにするにはビタミンB郡によるサポートが欠かせません！

ビタミンビー郡が足りないと集中力が続かない落ち着きがないといった状態になってしまいます！

4つ目がミネラル

ミネラルの中でもカルシウムとマグネシウムは特に重要です！

カルシウムは神経の興奮と深い関わりがあると考えられています！

マグネシウムは興奮を抑えストレスを緩和し精神状態を安定させる働きを持ちます！

栄養素をしっかりとみて食事をすることでストレス減らしていきましょう！✨

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