体に必要な5つの栄養素をご存知でしょうか？？😊

①炭水化物

炭水化物は糖質と食物繊維で構成されていて、特に糖質は、カラダを動かすときのエネルギー源になったり、血糖として脳や神経のエネルギーになったりします！

ご飯やパンなど穀類などは、比較的ゆっくり吸収され、血糖値の急激な上昇がなく維持されやすいことから日常のエネルギー補給にいいとされています！✨

②タンパク質

タンパク質は筋肉や骨、血液、内臓などカラダを構成する成分でアミノ酸からできています！

タンパク質は１種類でもアミノ酸が不足すると合成できないため、偏りなくいろいろな食品からアミノ酸を摂ることが大切です✨

③脂質

運動時間が長くなると脂質を主に利用します。また、エネルギー源以外にも細胞膜やホルモンの材料になったり、脂溶性ビタミンの吸収を助けたりする働きがあります！✨

④ビタミン

ビタミンは、体内のさまざまな機能を調整する働きを持ち、生命維持に欠かせない成分です！しかし、体内でつくりだすことができないため、食品から摂取する必要があります。

主に豚肉、納豆、フルーツ、緑黄色野菜、などから摂れます✨

⑤ミネラル

ミネラルは体組織の構成成分、神経や筋肉の興奮、体液の調節、骨代謝、貧血などに関係します！代表的なミネラルには鉄、カルシウム、ナトリウム、亜鉛、マグネシウムなどがあります✨

主に牛乳、きのこ類、わかめ、納豆などに含まれます☺️

全部バランス良く摂れると体の調子改善に繋がります✨

今一度自分の食生活を見直してみましょう✨✨

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