春は暖かくなり過ごしやすい季節ですが、気温や気圧の変化が激しいため、 頭痛やめまい、だるさなどの体調不良 に悩む人が増えます。特に、 低気圧による頭痛（低気圧頭痛） は、この時期に多くの人が経験する症状のひとつです。

「雨の日や天気が崩れる前に頭が痛くなる…」

「春になると偏頭痛がひどくなる…」

こんな症状に心当たりはありませんか？ そこで今回は、 春の低気圧頭痛の原因や予防方法、効果的な対策 について詳しく解説します！

1. 春に低気圧頭痛が起こりやすい理由

① 気圧の変化が激しい

春は 晴天と雨天が頻繁に入れ替わる季節 です。

気圧が下がると、 血管が拡張して神経を圧迫 し、頭痛を引き起こしやすくなります。

② 自律神経の乱れ

気圧が下がると、体は 副交感神経が優位になり、血管が広がる ため、血流の変化によって 頭痛や倦怠感 が生じやすくなります。

特に春は、寒暖差や新生活によるストレスも加わり、 自律神経が乱れやすい時期 です。

③ ヒスタミンの影響

気圧の変化によって体内で ヒスタミン という物質が増えると、血管が拡張し、 片頭痛を引き起こす原因 になります。

2. 低気圧頭痛を防ぐための予防法

① 朝に光を浴びて体内リズムを整える

朝日を浴びることで 自律神経のバランスが整い、気圧変化に負けない体を作る ことができます。

✅ 朝起きたら カーテンを開けて日光を浴びる

✅ 朝の散歩やストレッチで 軽く体を動かす

② 適度な運動を習慣にする

運動は 血流を促進し、自律神経を整える 効果があります。

✅ ウォーキングやストレッチ を毎日5～10分でも続ける

✅ 肩や首まわりをほぐす ことで血行を改善

特に 首や肩のこりがある人は、気圧の変化で頭痛が悪化しやすい ため、こまめに動かしましょう！

③ カフェインを上手に活用する

カフェインには 血管を収縮させる作用 があり、低気圧頭痛の改善に役立つことがあります。

✅ コーヒーや緑茶を適量摂る（飲みすぎには注意！）

✅ 片頭痛がある人は、カフェインの摂取を控える（人によっては逆効果になるため）

④ こまめな水分補給をする

水分不足は血流を悪くし、頭痛を悪化させる原因になります。

✅ こまめに水を飲む（1日1.5～2Lを目安に）

✅ カフェインやアルコールの摂取は控えめにする（脱水を防ぐため）

⑤ 頭痛を和らげるツボ押しを試す

頭痛が起きたときに、ツボを刺激すると 痛みを和らげる効果 が期待できます。

◎ 頭痛に効くツボ

✅ 天柱（てんちゅう） → 後頭部のくぼみの両脇（首の付け根）

✅ 風池（ふうち） → 耳の後ろ、うなじのくぼみの両脇

💡 ポイント：

指で ゆっくりと押しながら3～5秒キープ し、何度か繰り返すと効果的！

⑥ 頭痛を和らげる食事を摂る

食事のバランスを整えることで、 気圧の変化に負けない体作り ができます。

✅ マグネシウムを含む食品（血管を安定させる）

• アーモンド・ナッツ類

• ひじき・わかめ（海藻類）

• 玄米

✅ ビタミンB2を含む食品（片頭痛予防に効果的）

• レバー

• 牛乳・チーズ

• 卵

✅ トリプトファンを含む食品（自律神経を整える）

• バナナ

• 大豆製品（納豆・豆腐）

• ヨーグルト

💡 ポイント：

加工食品やジャンクフードは、頭痛を悪化させる可能性があるため控えめに！

3. 低気圧頭痛が起こったときの対処法

もし 頭痛が起きてしまったら、以下の方法を試してみましょう！

✅ こめかみや首元を冷やす（血管の拡張を抑える）

✅ 暗く静かな場所で目を閉じて休む

✅ カフェイン入りの飲み物を少量摂る

✅ ストレッチで肩や首をほぐす

ただし、頭痛が 長引く・頻繁に起こる・吐き気を伴う 場合は、 病院を受診する ことも大切です。

春は気圧の変化が激しく、 低気圧頭痛や体調不良が起こりやすい季節 です。

▼ 低気圧頭痛の予防法

✅ 朝に光を浴びて体内リズムを整える

✅ 適度な運動で血流を促進する

✅ こまめな水分補給をする

✅ カフェインやツボ押しで対処する

✅ バランスの良い食事で体を整える

これらの対策を取り入れて、 気圧の変化に負けない健康な体を作りましょう！

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