睡眠の質を上げる！接骨院が教える快眠のポイント

こんにちは！

皆さん、最近ぐっすり眠れていますか？ 体の不調を改善するためには、睡眠の質がとても大切です。実は、肩こりや腰痛、慢性的な疲れも「質の良い睡眠」で改善できることがあります。今回は、接骨院の視点から、睡眠の質を高めるポイントをお伝えします！

1. 睡眠の質が悪いと体にどんな影響がある？

睡眠不足や浅い眠りが続くと、こんな影響が出てきます。

• 筋肉の回復が遅れる → 体のコリや痛みが取れにくい

• 自律神経が乱れる → 疲れが抜けず、ストレスが溜まりやすい

• 血流が悪くなる → 手足が冷えやすくなり、肩こり・腰痛が悪化

せっかく接骨院で施術を受けても、睡眠の質が悪いと回復が遅くなってしまいます。

2. 睡眠の質を高めるポイント

① 寝る前のストレッチで体をほぐす

寝る前に軽いストレッチをすると、血流が良くなり、リラックス効果が高まります。特に、首・肩・腰のストレッチはおすすめです。

簡単ストレッチ例

• 首回し：ゆっくり円を描くように首を回す

• 肩回し：肩を大きく回して肩甲骨を動かす

• 膝抱えストレッチ：仰向けで膝を抱え、腰を伸ばす

② 寝る姿勢を意識する

理想的な寝姿勢は、 仰向け or 横向き です。うつ伏せは首や腰に負担がかかるので避けましょう。枕の高さも重要で、高すぎると首に負担がかかるので、自然な姿勢を保てる高さを選びましょう。

③ スマホやテレビは寝る30分前にOFF

寝る前のスマホやテレビの光は、脳を覚醒させてしまいます。最低でも30分前には消して、リラックスモードに切り替えましょう。

④ ぬるめのお風呂に浸かる

シャワーだけで済ませる人も多いですが、 38～40℃くらいのぬるめのお湯に15分ほど浸かる と、副交感神経が働きやすくなり、深い眠りにつながります。

⑤ 寝る前の水分補給

寝ている間に汗をかくので、 コップ1杯の水を飲んでから寝る のがおすすめ。水分不足は血流を悪くし、疲労回復を妨げる原因になります。

3. まとめ

良い睡眠は、体の回復力を高め、痛みやコリを改善する重要なポイントです。

✔ 寝る前にストレッチをする

✔ 寝姿勢を意識する

✔ スマホやテレビを控える

✔ ぬるめのお風呂に入る

✔ 寝る前に水を飲む

睡眠の質が上がれば、体の不調も改善されやすくなります。毎日の習慣を少し見直して、快適な眠りを手に入れましょう！

体の痛みや不調でお悩みの方は、ぜひ当院にご相談ください。あなたの健康をサポートします！

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