現代社会では、仕事や家事、人間関係など、日々の生活の中で多くのストレスを感じている方が多いのではないでしょうか。肩こりというと「長時間のデスクワーク」や「姿勢の悪さ」などが主な原因として知られていますが、実は「ストレス」も肩こりの大きな原因の一つなのです。
ストレスと肩こりの関係とは？
人間はストレスを感じると、自律神経のバランスが崩れ、交感神経が優位な状態になります。交感神経が活発になると、筋肉は常に緊張した状態に。特に首から肩にかけての筋肉が固まりやすくなり、結果として肩こりが引き起こされます。
また、精神的なストレスは無意識のうちに体に力を入れてしまう原因にもなり、これが慢性的な筋肉の緊張を生み出します。つまり、ストレスによる心の緊張が、体の緊張＝肩こりにつながってしまうのです。
こんな症状はストレス性肩こりかも？
以下のような症状に心当たりがある方は、ストレスが原因の肩こりかもしれません。
- 肩こりだけでなく、頭痛や目の疲れも感じる
- マッサージしても一時的にしか改善しない
- 夜なかなか眠れず、日中も疲れが抜けない
- 呼吸が浅く、常に緊張している感覚がある
これらは自律神経の乱れによる典型的な症状でもあります。
自宅でできる！リラックス方法5選
ストレス性の肩こりを解消するには、体のケアだけでなく「心のケア」もとても大切です。ここでは、自宅で簡単にできるリラックス方法を5つご紹介します。
- 深呼吸を意識する
腹式呼吸を意識してゆっくりと息を吸い、長く吐くことで、副交感神経が優位になりリラックス効果が高まります。1日5分だけでもOKです。 - お風呂に浸かる
38〜40℃程度のぬるめのお湯に10〜15分浸かることで、筋肉の緊張を緩和し、心もリラックスできます。お気に入りの入浴剤を使うのもおすすめです。 - 軽いストレッチやヨガ
肩や首回りをゆっくりと動かすことで、血行が促進され、筋肉のこわばりが改善されます。無理のない範囲で毎日少しずつ続けてみましょう。 - 香りを取り入れる（アロマ）
ラベンダーやカモミールなどのリラックス効果がある香りを取り入れることで、自律神経が整いやすくなります。ディフューザーやお香でもOKです。 - スマホ・PCから離れる時間を作る
情報過多は脳に大きな負担を与えます。1日の中で「何もしない時間」を5分だけでも作ることが、ストレス解消にはとても効果的です。
肩こりが続く場合は、専門家に相談を
ストレスによる肩こりは、生活習慣の改善やリラックス方法である程度軽減できますが、それでも改善しない場合は、専門家の手を借りるのも大切です。当院では、肩こりの原因をしっかり見極め、一人ひとりに合わせた施術を行っています。
筋肉の緊張をほぐすだけでなく、自律神経のバランスを整える鍼灸治療や、ストレスにアプローチする手技療法など、心と体の両面からサポートいたします。
最後に
ストレスと肩こりは密接に関係しており、無視してしまうと慢性化し、日常生活に支障をきたすこともあります。自分なりのリラックス方法を見つけ、少しずつストレスと上手に付き合っていきましょう。
つらい肩こりが続く場合は、どうぞお気軽に当院までご相談ください。一緒に、心も体も軽くなる方法を見つけましょう！
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