ここでも質の良い睡眠の重要性を色々とお話ししてきていますがまず良い睡眠とはなんぞやというところをお話ししたいと思います！

①寝つきがよい

②ぐっすり眠る

③寝起きすっきり

この3つが質のいい睡眠が取れている指標になります！

睡眠の質を向上させる方法は色々あります！どれか1つでもできると良いですね！😆

・就寝3時間前には夕食を済ませる

食事後すぐに寝てしまうと、体は消化活動を優先するため、内臓が休息する時間が短くなります！同じ睡眠時間でも、眠りが浅くなったり疲れが抜けにくくなったりします！できるだけ食べるものを少なくするか消化のいいものを食べましょう！

・温かい飲み物で眠気を促す

温かい飲み物は、体温を上げる役割をします！体温が下がり始めるときに自然な眠気がおきるので、睡眠前にとてもオススメです！白湯なんていいですね✨

・ぬるめの入浴でリラックス

熱めのお湯に長く入ることは交感神経優位にしてしまうためやめましょう！

38度ほどのぬるめのお湯に5～30分つかってみると副交感神経が優位になって眠りにつきやすくなります！

・朝食はしっかり食べて夕食はタンパク質を食べる

朝食は、体を目覚めさせると同時に、日中動くためのエネルギーとなるのでしっかり取るのがおすすめです！
夕食はタンパク質中心にすることで、タンパク質が体の修復材料や良質な睡眠に不可欠なセロトニンの材料となります！

どれか行うと少しでも質のいい睡眠に近づくと思います！😆

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